100 kg

[...] się będzie niewiarygodnie ciężki - bo przeniosłeś mniejsze wyznaczając mięśniom jakby standard ciężaru który w porównaniu ze spoczynkim jest duży - skok jak widzisz jest o 100 % , z 25 na 50 - mam nadzieję że rozumiesz o co mi biega a teraz odwróć kolejność , zacznij od przeniesienia 50 kg, będzie ciężkie - ale jakbyś z perspektywy kilku [...]

[...] silowe takze mnie zadowalaja. barki konczylem 60kg z 4 ruchy obecnie 60 kg robie druga serie. klate na skosie konczylem 29 obecnie 37,5. plaska konczylem 80 kg obecnie 100. nie udalo sie popraqwic plecow. wiecej testow nie bede prowadzil puki co, moze za rok. najblizsze plany dokonczyc cykl,4tyg odblok 12 tabsow clomidu + swole v3 + [...]

[...] Progres: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e57c42f7402248ce912231ddb3f360e2.PNG Z progresu nie jestem dumna, mogło być lepiej - ale przykładam się w 100% do techniki, czego nie można było o mnie powiedzieć podczas wcześniejszych wizyt na siłowni, więc może dlatego te kilogramy nie są imponujące. Tak czy inaczej - z [...]

Dzień 12 piątek 11.10. DT MISKA dostarczono 1895 kcal b: 113 g (24%) ww: 146 g (31%) tł: 96 g (45%) Warzywa - pomidory. Suple - selen 100, kombucha Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3. TRENING Rozgrzewka. B 2 obwody x5 powtórzeń. czas 7 min i 6 min (nie było żadnych zastojów, tylko że co chwilę musiałam zmieniać sobie [...]

[...] (24%) ww: 161 g (35%) tł: 84 g (41%) Białko niedojedzone i przyznaje bez bicia, że zjadłam babciny placek drożdżowy #-P #-P @-| Warzywa - pomidory, kalarepa, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -1x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 2l, herbata owocowa TRENING Rozgrzewka. B 3 obwody x10 powtórzeń. czas obwodów wychodził około [...]

[...] 21.10. DT MISKA dostarczono 1846 kcal b: 119 g (26%) ww: 159 g (35%) tł: 79 g (39%) + kilka orzechów laskowych Warzywa - pomidory, kalarepa, ogórki kiszone. Suple - selen 100, kombucha. Napoje -1x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 4l. TRENING Rozgrzewka. B 2 obwody x15 powtórzeń. 1. Odwodziciele - 45kg/65kg pierwszy raz na [...]

[...] 30.10. DT MISKA dostarczono 1850 kcal b: 129 g (28%) ww: 152 g (33%) tł: 80 g (39%) - Podział węgli zachowany. Warzywa - pomidory, kalarepa, kalafior, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. B 4 obwody x10 powtórzeń. 1. Odwodziciele - 85kg/dalej 95kg 2. Przysiad [...]

Dzień 38 środa 06.11. DT MISKA dostarczono 1813 kcal b: 130 g (28%) ww: 150 g (33%) tł: 79 g (39%) - Podział węgli zachowany. Warzywa - pomidory, kalarepa, Suple - selen 100, kombucha. Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5l. TRENING Rozgrzewka. B 2 obwody x15 powtórzeń. 1. Odwodziciele - 85kg 2. Przysiad tylny - 35 kg [...]

[...] Piątek 15.11 DT MISKA dostarczono 1867 kcal b: 120 g (25%) ww: 158 g (33%) tł: 87 g (41%) Zachowany podział WW. Warzywa - marchewka surowa, ogórek kiszony. Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. B 4 obwody x10 powtórzeń. 1. Odwodziciele - 95kg/95kg/100kg/100kg 2. [...]

Czwartek 30.01. DNT MISKA dostarczono 1853 kcal b: 134 g (29%) ww: 33 g (7%) tł: 132 g (64%) Warzywa - kalafior. Suple - selen 100, omega3, wit. D 2000 j.m, wit. C 1000mg Napoje -2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 1,5 l. AKTYWNOŚCI Jak będę wstanie zrobić przysiad to będzie Tabata }:-( Nie no na serio zrobię, ale nie będzie to [...]

[...] tak :-)) Środa 19.03. DT MISKA dostarczono 1 837,0 kcal b: 125,5 g (27,3%) ww: 153,2 g (33,4%) tł: 80,3 g (39,3%) Warzywa - marchew, brokuły. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa. [...]

Środa 22.10. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50998a8422954fa3bed2d8d0965caed4.jpg + 13 min na bieżni - 6 interwałów 15/45 + 7 min wyciszenie + Rozciąganie [...]

[...] / 106,1 kg klatka: 121 cm / 116 cm / 115 cm brzuch 114 cm / 109 cm / 104 cm pas 104 cm / 100 cm / 98 cm DIETA /SFD/2017/7/10/311137c188bc46e4987ac48eaf7c9d05.jpg TRENING BRAK Podsumowanie: Planowany wypad w gościnę do kuzynki żony, liczyłem na chińszczyznę [...]

[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu 12x20kg,10x20kg,10x20kg,10x20kg 4.Ginekolog 12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg,12x37, 5.Wyciskanie nogi-posladki 3 serio po 20 kg na noge 6.Wspiecia na palce 100 razy przed treningiem 10min na biezni po treningu 12 min na biezni pod gore A w sobote bylo 32km na rowerze :)wiec weekend aktywny !!:)

[...] jem te ciasta %-) No sztangielką fajnie ale jakoś łątwiej mi sie robi , mając noge z przodu obok łapy która wiosłuje a nie styłu tak jak " wszyscy robią" z kolanem na ławce to wogóle mi sie dziwnie wiosłuje %-) Jak dojde do 35 kg to już 100 mi zostanie do grubej berty Karola Małeckiego :D Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-16 21:24:39

[...] 84kg 86,5kg 86,5kg) Unoszenie stóp z ciężarem 12-15 (30kg 30kg 30kg) - piszczele ostro pieką %-) Zginanie przedramion (15kg 15kg 15kg) Dieta: Chyba nie zapisałem %-) Ale zdrowe odżywianie, żadnych cukrów, kcal ok. białko na poziomie 2-2,5g/kg 21.12.13 DNT, diety nie było, przez większość dnia byłem zajęty coś robiłem, na 100% nie zjadłem 4000kcal

Dzień 2/349 Dziś ogarnąłem nieco diety, ale to nie jest na 100% da się lepiej. Trzeba zacząć przybierać %-) Trening Podciąganie szerokim nachwytem 4s max Wiosło jednorącz 3s 10-12p (40kg 35kg 35kg) Wiosło w opadzie 3s 8-12p (47kg 47kg 37kg) Wiosło w pochyleniu 3s 10-12p (67kg 67kg 57kg) Podciąganie nachwytem szer. barków 1s max Uginanie stylem [...]

[...] Regeneracja: 10 godzin 8-)Nareszcie sie wyspałem . Domsy: Plecy całe obolałe jak wczoraj , klata jeszcze leciutko coś boli , nogi już dopuszczają myśle że jutro będą na 95-100 % zregenerowane. Wczoraj zapomniałem dopisać że były nawet dobre domsy na kapturach dzisiaj już bardzo lekko. Trening: Tutaj będzie pare zmian , tak więc zaleźnie od [...]

[...] więc będzie pierwszy trening z nowym podziałem partii nie wiem jeszcze tylko jaki ten podział będzie ale dzisiaj to ogarne . Plan na dalszą mase jest taki że będe zwiększał 100 kcal co tydzień , aż dojde do 5000 kcal i wtedy chyba zrobie małą redu bo będzie trzeba sporo wydawać na jedzenie.. zresztązobaczymy ja to będzie , mam nadzieje że jak [...]

[...] wyciskający w koszulkach nie są tak silni bez! Moi zawodnicy cały okres startowy trenują tylko w koszulkach, bo umiejętność wyciągania dodatkowych kg ze sprzętu nie jest taka łatwa.Zgadzam się w 100% z Senegrothem.....Wiązanie kolan powinno się robić stopniowo do maxa a o Katanach już nie wspomnę, wystarczy zobaczyć ilu zawodników pali na MP.